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      產后瘦身不用再糾結,這幾種食物既下奶又不胖!

      作者:admin 發布日期:2020/6/9 關注次數: 二維碼分享

      1、小米粥:口感細膩,不加重身體負擔

      功效:開腸胃、補虛損、益丹田,用于氣血虧損、體質虛弱、腸胃欠佳者進補,適于媽媽乳少、產后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香等。

      小米粥入口比大米粥細膩,有種米糊在嘴里融化的美妙感,利于消化,不加重腸道負擔。以前胃不好,喝了一段時間小米粥后,胃疼頻率明顯減少,以前疼時必須吃藥,現在喝點水也能熬得過。

      哺乳期吃的小米食品很單一,除了粥還是粥,月子里就是原味小米粥,出了月子后會在小米中加入不同的食材一起熬變換味道。小米好消化好吸收,北方許多媽媽生育后就用小米加紅糖來調養身體。效果頗佳??捎米鲈绮?,或餓了隨時食用。

      推薦食譜:小米粥、小米大米粥、小米枸杞紅棗粥等。

      2、絲瓜絡

      什么是絲瓜絡?

      在小編老家絲瓜絡被形象的稱作絲瓜瓤,多呈長棱形或長圓筒形,為絲狀交織而成。在絲瓜成熟發黃干枯后摘下,除去外皮及果肉、種子,洗凈曬干即可。

      功效:絲瓜絡對于通經活絡,清熱解毒,利尿消腫,止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不暢時,可用其燉湯,加速分泌。

      乳腺發炎乳汁不通,用絲瓜絡湯

      不少哺乳期媽媽遭受過乳腺發炎或乳房腫等癥狀,這時可用絲瓜絡煮水喝或將絲瓜絡放在高湯內燉煮,再配以絲瓜絡煎水外擦,內外結合。癥狀嚴重者,可在醫生的建議下,服用絲瓜絡,以便通絡催乳。

      3、黃花菜

      功效:性味甘涼,有止血消炎、清熱利濕、消食明目等功效,對出血、大便帶血、小便不通、失眠、下奶等有療效,可作為病后或產后的調補品。

      口感清爽,稀釋油膩感

      小時候就經常在夏季吃上一口黃花菜,曬干炒著吃很有嚼勁,只覺得是一道很可口的菜并沒有什么太好的感覺,但在坐月子期間這道看似平平常常的菜卻幫了大忙,對它的好感度與日俱增,直到現在看到都覺得親切。在月子中猶如微風拂面,稀釋掉油膩膩的味道。

      黃花菜的制作多種多樣,不僅能加入豬蹄、土雞等湯中,還能用水焯熟后直接吃或清炒。媽媽們可以根據自己的口味做出各種黃花大餐,不僅可口還利于下奶,這是一箭雙雕。黃花菜性平、利水通乳,利咽寬胸,清利濕熱,發奶等功效,不僅可以作為平時的吃食,也是很多寶媽在月子期間下奶的首選

      推薦食譜:豬蹄黃花菜湯、黃花菜花生粥、清炒黃花菜、黃花菜焯水等。

      4、紅棗、木瓜、橘子、獼猴桃等

      功效:水果中含有身體必不可少的常量元素、微量元素,對媽媽產后身體恢復有很重要的作用。在油膩的月子期間,水果簡直猶如王母娘娘的蟠桃一樣美味。

      紅棗補血,利于身體恢復

      剛生產的媽媽身體一般很虛弱,需要適量調理。紅棗含鐵量較高,能幫媽媽產后補血,遠離貧血,不僅如此,紅棗還可通乳,使媽媽下奶。

      橘子、獼猴桃,維C含量高

      橘子、獼猴桃等水果維生素C和鈣含量高,媽媽吃后,能通過乳汁把鈣供給寶寶,促進寶寶身體發育。同時這些水果有通乳催乳的作用,能幫媽媽分泌乳液。

      木瓜,養顏美容還下奶

      木瓜直接吃可美容養顏,煲湯可下奶。將木瓜去籽切塊后和牛奶紅棗一起燉,口感有點膩,但下奶效果還不錯,有需要的媽媽不妨試試。

      推薦食譜:木瓜紅棗煲湯、其余可直接食用。

      5、土雞、鯽魚、土雞蛋功效

      這些食物肉嫩味美,能幫媽媽產后迅速恢復身體元氣。它們含高蛋白,下奶效果一流,相對于豬肉來說,更不易發胖。

      高蛋白食物,營養不發胖

      相對于油膩的豬蹄湯來說,無論是土雞、土雞蛋,還是鯽魚,吃起來都十分爽口,而且這幾樣食物本身含高蛋白,是身體恢復的需求,又能延緩發胖的步伐。這些食材均不受時間、地域的限制,一年四季都有,做法簡單。

      推薦食譜:土雞湯、鯽魚湯、清水煮雞蛋等。

      月子中湯水不可少,無需著急瘦身。剛生產的媽媽不可著急為了身材而節食瘦身,要保證寶寶的奶水充足,待寶寶的需求和媽媽乳汁分泌步調一致后,再考慮自己的問題。因此,產后無需著急瘦身,堅持母乳喂養其實就是一種很好的瘦身方式。哺乳后期,寶寶接受了配方奶,對輔食也吃的津津有味,為了他們的健康,媽媽還會再堅持每天喂一頓母乳。


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